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겨울방학은 아이들이 몸과 마음을 편안하게 하고 에너지를 충전할 수 있는 좋은 기회이다. 아이들이 건강하고 안전하며 즐거운 방학을 보낼 수 있도록 겨울방학 건강한 생활요점을 확인해보자.

‘호흡기자객’ 멀리하기

겨울과 봄은 독감, 마이코플라스마 페염 등 호흡기 전염병이 많이 발생하는 계절로 인원 류동과 모임이 감염위험을 증가시킬 수 있다.

손을 자주 씻고 위생에 주의해야 한다. 좋은 위생습관을 기르고 식사 전후, 공공물품을 만진 후에는 손을 씻어야 한다. 기침, 재채기를 할 때는 휴지나 팔꿈치로 입과 코를 가려야 한다.

환기를 많이 하고 모임을 줄여야 한다. 사람이 밀집하고 공기순환이 잘 되지 않는 장소에 아이를 데려가는 것을 가능한 한 피해야 한다. 집에서는 매일 정기적으로 창문을 열어 환기를 시키고 공기를 신선하게 유지해야 한다. (보온에 주의하고 맞바람은 피해야 한다.)

체질을 강화하고 백신을 접종해야 한다. 독감 등 예방가능한 질병의 경우 조건에 부합되는 아이들이 제때에 접종할 것을 권장한다.

해빛을 쪼이고 시력보호에 신경써야

겨울방학기간에 아이들은 전자제품을 접하는 시간이 증가하고 야외활동도 줄어드는데 이는 근시가 심해지는 ‘고위험단계’이다.

야외활동이 관건이다. 매일 2시간 이상의 야외활동은 근시를 예방하는 효과적인 방법이다.

화면을 보는 시간을 통제해야 한다. ‘20-20-20’법칙을 따라야 하는바 매일 화면을 20분 동안 보고 나서 고개를 들어 20피트(약 6메터) 밖을 최소 20초 동안 멀리 바라보는 것이 좋다. 학습목적이 아닌 전자제품의 사용은 한번에 15분을 초과해서는 안되며 하루 루적 사용시간은 1시간을 초과해서는 안된다.

읽고 쓰는 자세가 정확해야 한다. ‘한자, 한주먹, 한치’를 명기하고 침대에 누운 자세나 어두운 조명 아래에서 책을 읽지 말아야 한다.

균형잡힌 영양, 명절 때마다 살찌는 것을 피해야

음력설기간 맛있는 음식이 많아서 아이들은 과식하거나 간식이 끊이지 않는 상황이 발생하기 쉽다.

규칙적인 식단: 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고 과식을 하지 말며 간식으로 식사를 대체하는 것은 피해야 한다.

영양조합: 채소와 과일, 통곡물, 우유 및 콩을 많이 섭취해야 한다. 튀긴 음식, 설탕과 소금이 많은 음식은 적게 먹는 것이 좋다.

충분한 식수: 끓인 물을 우선 선택하고 설탕이 든 음료(탄산음료, 밀크티 등)을 마시지 않거나 적게 마셔야 한다.

규칙적인 일과 휴식시간, 밤샘하지 말아야

방학은 방임이 아니다. 일찍 일어나 학교에 갈 필요가 없기 때문에 많은 아이들은 밤새 놀음을 하는데 이는 생체리듬을 무너뜨린다.

충분한 수면을 보장해야 한다. 하루 수면시간은 소학생이 10시간, 중학생이 9시간, 고중생이 8시간에 도달해야 한다.

수업과 휴식 시간을 조정하여 개학전에 ‘방학증후군’이 나타나는 것을 피해야 한다.

움직여야 한다. 매일 최소 1시간의 중고강도 신체활동, 례를 들어 줄넘기, 조깅, 구기운동 등을 하면 수면의 질을 향상시킬 수 있다.